“ホッ”と一息つける鍼灸サロン

お問合せ
LINE予約
instagram予約
電話予約
コラム

睡眠負債について

睡眠負債とは!?

睡眠負債とは「慢性的な睡眠不足の蓄積」により心身の不調を来してしまう状態のことです。

1日の睡眠時間が平均6時間を下回る人は、平均7~9時間の人に比べ死亡リスクが約13%高くなるとも指摘されている中で、他にも様々な悪影響を及ぼす睡眠不足😪

睡眠負債がある人の特徴

  1. よくいびきをかく
  2. よく風邪をひいたり体調を崩す
  3. 物忘れがひどい
  4. すぐにイライラする
  5. どこでもすぐに寝れる
  6. 朝スッキリ起きられない
  7. 寝ても疲れが取れない など

身体に与える悪影響として

  1. 自律神経の乱れ
  2. 生活習慣病のリスク
  3. 学習能力の低下
  4. 眠気による事故やミス
  5. 肥満になりやすい
  6. 老化を早める
  7. 免疫力の低下 など

睡眠負債の解消のコツとして『睡眠の質を上げる』ことが重要!

すぐに実践出来ることとして

  • 朝起きたらカーテンを開け日光を浴びる
  • ウォーキングなどの適度な運動をする
  • 寝る90分前までの入浴
  • 寝る前にスマートフォンやパソコンを見ない
  • 睡眠サイクルを乱す寝酒をやめる
  • 寝る前にゆっくり深呼吸してリラックス
  • 毎日同じ時間に起きる
  • 昼寝をするなら15時までの20~30分間だけにする など

睡眠負債を解消する為に、出来ることから少しずつ始めて健康な身体作りをしていきましょう!

鍼灸サロンemma
〒514-0055 三重県津市南河路377-2
TEL.059-269-7754

定休日:日曜・祝日
受診時間:10:00 – 20:00/10:00 – 17:00

時間

10:00 ~ 20:00
最終受付 19:00
-
-
10:00 ~ 17:00
最終受付 16:00
-
-
-
-
-
-

関連記事

PAGE TOP