睡眠負債とは！？
睡眠負債とは「慢性的な睡眠不足の蓄積」により心身の不調を来してしまう状態のことです。
1日の睡眠時間が平均6時間を下回る人は、平均7～9時間の人に比べ死亡リスクが約13%高くなるとも指摘されている中で、他にも様々な悪影響を及ぼす睡眠不足😪
睡眠負債がある人の特徴
- よくいびきをかく
- よく風邪をひいたり体調を崩す
- 物忘れがひどい
- すぐにイライラする
- どこでもすぐに寝れる
- 朝スッキリ起きられない
- 寝ても疲れが取れない など
身体に与える悪影響として
- 自律神経の乱れ
- 生活習慣病のリスク
- 学習能力の低下
- 眠気による事故やミス
- 肥満になりやすい
- 老化を早める
- 免疫力の低下 など
睡眠負債の解消のコツとして『睡眠の質を上げる』ことが重要！
すぐに実践出来ることとして
- 朝起きたらカーテンを開け日光を浴びる
- ウォーキングなどの適度な運動をする
- 寝る90分前までの入浴
- 寝る前にスマートフォンやパソコンを見ない
- 睡眠サイクルを乱す寝酒をやめる
- 寝る前にゆっくり深呼吸してリラックス
- 毎日同じ時間に起きる
- 昼寝をするなら15時までの20～30分間だけにする など
睡眠負債を解消する為に、出来ることから少しずつ始めて健康な身体作りをしていきましょう！
鍼灸サロンemma
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